Buah Untuk Diabetes Yang Dianjurkan Dan Tidak Dianjurkan Dikonsumsi

Penderita diabetes harus benar-benar memerhatikan asupan yang masuk ke dalam tubuhnya. Tentu saja asupan tersebut perlu diawasi dan diatur untuk menjaga kadar gula darah. Terkadang, ada beberapa kabar yang menyatakan bahwa penderita diabetes dilarang mengonsumsi buah-buahan. Padahal, ada beberapa buah untuk diabetes yang juga dianjurkan oleh para dokter.

Rasa manis dan unsur glukosa yang terdapat di dalam buah-buahan bersumber dari gula alami dan memiliki indeks glikemik yang rendah. Bahkan beberapa buah mengandung berbagai zat gizi, seperti vitamin, mineral, dan serat alami yang berguna bagi metabolisme tubuh yang tentunya dibutuhkan oleh penderita diabetes. Buah juga menjadi sumber karbohidrat yang baik jika dibandingkan dengan sayur. Bahkan kandungan lemak dan natrium yang ada pada buah lebih rendah. Jadi, sebenarnya semua buah baik untuk penderita diabetes. Untuk mengonsumsinya usahakan untuk tidak menambahkan gula. Penderita diabetes bisa mengonsumsi buah yang masih segar atau beku. Buah untuk diabetes juga dapat dikonsumsi dalam bentuk jus, tetapi harus sepenuhnya berisi buah, tanpa ada tambahan lain, seperti gula atau susu.

Berikut ini beberapa buah yang bisa dikonsumsi oleh penderita diabetes:

Apel

Apel merupakan buah yang rendah kalori dan karbohidrat, serta mengandung serat, dan sumber vitamin C yang bisa diandalkan. Hal itu adalah sebagian dari sekian kebaikan dari buah apel. Diketahui bahkan, kulit dari buah apel juga mengandung antioksidan yang baik untuk penderita diabetes

Jeruk

Buah jeruk sejak lama dikenal bisa memenuhi kebutuhan harian manusia terutama untuk vitamin C. Jeruk juga memiliki banyak folat dan kalium yang dapat membantu menormalkan tekanan darah. Buah ini pantas menjadi pilihan bagi penderita diabetes sebab kandungan karbohidrat dan kalori yang rendah.

Pir tergolong sebagai dengan kandungan karbohidrat yang rendah dan tinggi kadar serat juga kalium. Hal tersebut sudah cukup untuk membuat pir sebagai salah satu pilihan diet buah untuk diabetes. Tidak hanya bisa dikonsumsi secara langsung, menambahkan buah ini ke dalam salad atau rujak adalah pilihan yang menyehatkan dan menambah kenikmatan rasa.

Jambu Biji

Jambu biji merupakan buah yang memiliki kandungan gizi beragam. Jambu biji yang berukuran sedang mengandung 3 gram serat, 37 kalori, 5 gram karbohidrat, dan memiliki indeks glikemik yang cukup rendah. Buah tersebut juga kaya akan vitamin C, A, magnesium, kalium, dan tembaga yang tentu saja baik untuk mencegah kerusakan sel tubuh.

Ceri

Buah ceri ternyata mempunyai kandungan kalium yang tinggi dan juga antioksidan yang membuat ceri baik dikonsumsi penderita diabetes. Karena beberapa kandungan tersebut, ceri bisa memberikan dampak positif bagi kekebalan tubuh penderita diabetes.

Strawberry

Buah strawberry yang mengandung serat tinggi bisa Adna konsumsi tanpa diolah terlebih dahulu supaya vitamin C bisa didapat secara optimal. Manfaat lain yaitu kemampuannya dalam meningkatkan sensitivitas insulin agar tubuh bisa mengatur kadar gula dengan lebih baik.

Selain mengonsumsi buah untuk diabetes yang sudah kami jelaskan, Anda juga perlu mengetahui buah yang tidak baik untuk dikonsumsi yang mungkin bisa menyebabkan gula darah meningkat. Diketaui bahwa segala macam produk pangan yang tinggi kalori dan gula menjadi pantangan utama penderita diabetes. Tidak terkecuali untuk beberapa jenis buah-buahan yang bisa meningkatkan kadar gula darah.

Berikut daftar buah-buahan yang harus dihindari penderita diabetes:

Mangga

Buah dengan daging berwarna kuning ini memiliki kadar gula yang tinggi. Setiap 100 gram mangga mempunyai kandungan gula sekitar 14 gram yang bisa memperburuk keseimbangan gula darah.

Sawo

Setiap 100 gram sawi mengandung 7 gram gula. Tidak hanya gula, sawo juga memiliki kadar karbohidrat yang tinggi dan bisa sangat berbahaya bagi penderita diabetes.

Anggur

Anggur merupakan buah yang kaya serat, vitamin dan nutrisi penting lainnya, tetapianggur juga mengandung karbohidrat sebesar 15 gram dalam setiap 85 gram anggur yang tentu saja tidak baik untuk penderita diabetes.

Aprikot Kering

Penderita diabetes sebaiknya menghindari aprikot kering. Sebab diketahui bahwa 1 cangkir buah aprikot segar mengandung 74 kalori dan 14,5 gram gula alami.

Srikaya
Meskipun sumber vitamin C, kalsium, zat besi, dan serat yang baik, srikaya bukanlah pilihan terbaik untuk penderita diabetes. Satu porsi kecil sekitar 100 gram sikraya dapat mengandung karbohidrat setinggi 23 gram.
Semangka

Semangka punyai nilai GI sebesar 72 dan setengah dipotong, semangka mengandung sekitar 5 gram karbohidrat.

Pepaya

Buah ini memiliki nilai GI rata-rata 59, pepaya juga mengandung karbohidrat dan kalori yang tinggi. Maka jika ditambahkan ke diet penderita diabetes, konsumsinya harus dalam jumlah terbatas.

Di samping mengetahui dan memahami jenis buah-buahan yang bisa dikonsumsi dan yang tidak bisa dikonsumsi penderita diabetes, Anda juga bisa melakukan hal lain untuk menjaga kondisi tubuh penderita diabetes. Konsumsi buah-buahan yang berguna membantu stabolisme tubuh penderita diabetes bisa didukung dengan penggunaan jam dr Laser.

Alat yang berguna memperlancar peredarahan darah dan merangsang mitokondria tersebut sangat baik untuk penderita diabetes. Harga dr Laser yang menyentuh angka jutaan sebanding dengan manfaat yang dihasilkan. Untuk itu berinvestasi kesehatan dengan membeli jam dr Laser adalah suatu pilihan yang baik.